EQUIPAMENTO
As nossas caminhadas são atividades de lazer pelo que aconselhamos a que cada um utiliza apenas os meios necessários para que possa desfrutar ao máximo da atividade com toda a comodidade e segurança.
A lista que aqui propomos é apenas indicativa e generalizada para as atividades que habitualmente promovemos, devendo cada um adequar o equipamento às suas necessidades específicas, tendo em conta o grau de dificuldade da caminhada, o tipo de percurso (urbano ou natureza) e as condições atmosféricas. Ter em atenção que se trata de equipamento para uma caminhada de um dia.
- Botas ou sapatos de caminhada (com sola aderente e grossa, impermeáveis em caso de chuva);
- Meias de caminhada (transpiráveis);
- Calças ou calções de caminhada (que não prendam os movimentos; impermeáveis em caso de chuva);
- Chapéu de abas largas, boné ou gorro;
- Luvas e cachecol ou gola polar;
- T-shirt respirável (1ª camada);
- Polar ou colete polar (2ª camada);
- Casaco corta-vento e/ou impermeável ou poncho (3ª camada);
- Frontal e lanterna de mão (para atividades noturnas);
- Mochila de 10 a 30 L, com duas alças para transporte nas costas;
- Bastões;
- Óculos de sol;
- Protetor solar e baton para os lábios.
Alguns conselhos sobre o equipamento a usar:
- Botas de caminhada tipo BackPack ou de Montanha para além de boa aderência previnem feridas, bolhas e mesmo entorses; devem ser reforçadas na biqueira;
- Em grandes caminhadas (nível 5) deve calçar dois pares de meias (umas grossas e umas finas) para evitar as bolhas nos pés;
- Nunca use calçado novo numa caminhada; faça sempre uma adaptação de uns dias antes de qualquer atividade;
- Não usar roupas apertadas (dificulta os movimentos e a circulação sanguínea);
- Usar roupa de material sintético (transpiram melhor e secam mais rápido do que as de algodão).
ALIMENTAÇÃO
Na mochila deve levar sempre um reforço alimentar e água consoante as suas necessidades, em função da duração e do tipo de percurso. A comida deve ser leve mas que lhe dê energia.
- 1,5 a 3L de água num cantil ou garrafa térmica;
- Sandes;
- Bolachas / bolos secos;
- Fruta da época;
- Frutos secos, barras energéticas e de cereais;
- Sumos.
Alguns conselhos sobre a alimentação:
- Deve beber água regularmente, principalmente nos dias de calor;
- Fazer refeições ligeiras;
- O leite não é aconselhável tomar durante esforços físicos.
OUTRAS RECOMENDAÇÕES DE COMPORTAMENTO
- Iniciar a caminhada com um ritmo suave até aquecer;
- Evitar fazer demasiadas paragens, pois quebram o ritmo de andamento;
- Nas estradas, caminhe sempre pela berma;
- Ao encontrar animais no caminho não faça movimentos bruscos, pois estes podem assustar-se e atacar;
- Sempre que possível converse com os habitantes das localidades por onde passa; há sempre conhecimentos para partilhar e histórias para contar.